Bakterie zamieszkujące układ pokarmowy mają ogromne znaczenie dla zachodzących w nim procesów trawiennych. Nic więc dziwnego, że w ostatnich latach rośnie zainteresowanie probiotykami, które mogą wspierać mikrobiotę i łagodzić nieprzyjemne dolegliwości związane z jej zaburzeniami, w tym wzdęcia. Jednak czy faktycznie warto je stosować? Jak dbać o jelita na co dzień?
Czy probiotyki mogą zmniejszyć wzdęcia?
Probiotyki to żywe mikroorganizmy, które wspomagają równowagę mikroflory jelitowej. Zaburzenia jej składu sprzyjają nadmiernej fermentacji bakteryjnej, co prowadzi do zwiększonej produkcji gazów i uczucia rozdęcia brzucha. Badania pokazują, że probiotyki mogą pomóc przywrócić właściwe proporcje bakterii w jelitach, zmniejszając aktywność drobnoustrojów odpowiedzialnych za wytwarzanie gazów, a jednocześnie nasilać rozwój tych korzystnych, które ułatwiają trawienie.
Dzięki temu normalizuje się tempo fermentacji i ilość powstających gazów, a także poprawia motoryka jelit. W efekcie regularne stosowanie probiotyków u niektórych osób może ograniczać nasilenie wzdęć i poprawiać komfort trawienny[1].
Jak dbać o mikroflorę jelitową na co dzień?
Sama suplementacja probiotykami nie wystarczy, jeżeli nie będzie jej towarzyszyła odpowiednia dieta wspierająca bakterie jelitowe. Powinna być różnorodna i bogata w błonnik pokarmowy obecny głównie w warzywach, owocach czy produktach pełnoziarnistych. Błonnik działa jak naturalny prebiotyk, czyli pożywka dla bakterii jelitowych. Równie ważne są produkty fermentowane, takie jak jogurt, kefir czy kiszone warzywa – które stanowią źródło żywych kultur bakterii.
Na mikrobiotę korzystnie wpływają również inne czynniki, takie jak:
-
sen,
-
regularna aktywność fizyczna,
-
redukcja przewlekłego stresu.
Sposoby na łagodzenie wzdęć
Budowanie zdrowej mikrobioty jelitowej to strategia długoterminowa, jednak nie jest jedynym sposobem radzenia sobie ze wzdęciami. Pomocne mogą być również:
-
ograniczenie produktów wzdymających – to np. warzywa kapustne, rośliny strączkowe czy napoje gazowane, które zwiększają ilość gazów w przewodzie pokarmowym,
-
ćwiczenia fizyczne – wspierają naturalną motorykę jelit i ułatwiają trawienie.
Można także zastosować leki na wzdęcia i uczucie pełności, np. na bazie symetykonu. To substancja działająca miejscowo w świetle jelita, która zmniejsza napięcie powierzchniowe zgromadzonych w przewodzie pokarmowym pęcherzyków gazu. To ich nadmiar odpowiada za nieprzyjemne uczucie pełności i rozdęcia. Symetykon ułatwia pękanie pęcherzyków, dzięki czemu uwięziony wewnątrz gaz rozprasza się w jelitach, skąd może zostać wydalony na zewnątrz.
Co ważne, symetykon jest całkowicie obojętny dla organizmu. Nie wchłania się z przewodu pokarmowego ani nie uczestniczy w zachodzących w nim procesach, dlatego ma bardzo dobry profil bezpieczeństwa i może być stosowany także u dzieci czy kobiet w ciąży (zgodnie z zaleceniami lekarza)[2].
Probiotyki mogą być wsparciem w redukcji wzdęć, ale ich skuteczność zależy od doboru odpowiedniego szczepu, dawki i czasu stosowania. Pamiętajmy, że równie ważne jest budowanie silnej i różnorodnej mikroflory poprzez dietę, aktywność fizyczną oraz odpowiednią dawkę odpoczynku.
[1] Crucillà, S., Caldart, F., Michelon, M., Marasco, G., & Costantino, A. (2024). Functional abdominal bloating and gut microbiota: an update. Microorganisms, 12(8): 1669.
[2] Urgesi R., Casale C., Pistelli R., Rapaccini G. L., De Vitis I., A randomized double-blind placebo-controlled clinical trial on efficacy and safety of association of simethicone and Bacillus coagulans (Colinox®) in patients with irritable bowel syndrome. European Review for Medical & Pharmacological Sciences 2014, 18(9): 1344-1353.
Artykuł sponsorowany
