Kobiety przed 45 rokiem życia częściej cechują się otyłością typu gynoidalnego (otyłość biodrowo-udowa), a po okresie klimakterium częściej występuje otyłość typu androidalnego (otyłość brzuszna).
Pojawienie się otyłości brzusznej po okresie menopauzy może w konsekwencji wywołać:
- insulinooporność,
- zaburzenia lipidowe,
- nadciśnienie tętnicze
Dlaczego łatwiej przytyć w okresie menopauzy?
Z wiekiem maleją potrzeby energetyczne organizmu i spada tempo przemiany materii. Dodatkowo wraz z upływem lat zmniejsza się zwykle nasza aktywność fizyczna, dlatego nawet przy zachowaniu dotychczasowych nawyków żywieniowych następuje systematyczne zwiększanie masy ciała.
Z wiekiem stężenie hormonów płciowych odpowiada za zwiększenie masy ciała.
Zmiany hormonalne powodują, że:
- procesy związane z syntezą i rozkładem tłuszczu ulegają zaburzeniom, w rezultacie tkanka tłuszczowa zaczyna odkładać się w pasie,
- odbieramy błędne informacje o zasobach energetycznych organizmu tzn. otrzymujemy zakłamane informacje o odczuwaniu sytości- choć jesteśmy najedzone odczuwamy głód,
- słabnie kontrola stężenia jonów sodu i potasu, które są odpowiedzialne za utrzymanie odpowiedniego ciśnienia w naczyniach krwionośnych,
- preferujemy produkty bogatotłuszczowe i słodycze.
Jak nie przybrać na wadze w okresie menopauzy?
Jak podkręcić metabolizm po pięćdziesiątce? Z wiekiem zmniejsza się masa mięśniowa. Bez aktywności fizycznej i dobrze zbilansowanej diety mięśnie zostaną zastąpione tłuszczem.
Im mniejsza ilość mięśni w organizmie, tym wolniejsze tempo przemiany materii – aktywność fizyczna po pięćdziesiątce „podkręca” metabolizm. Regularna aktywność fizyczna zabezpiecza także przed utratą masy kostnej, mogącej prowadzić do osteoporozy.
Jeśli chodzi o kontrolę masy ciała, to już niewielkie zmiany pozwolą utrzymać właściwą wagę. Większość ekspertów jest zgodna, że przy właściwej masie ciała wystarczy ograniczyć dobowe spożycie energii o 200 kcal, aby zapobiec zwiększeniu masy ciała (taką ilość kalorii dostarczamy spożywając np. 1 baton czekoladowy mars lub 5 krówek, pączek ma 300 kcal ).
Żeby efektywnie chudnąć w okresie menopauzy należy obniżyć kaloryczność o dodatkowe 400 kcal i pilnować odpowiedniej diety, regularnego jedzenia w okresie menopauzy.
Dieta Figura jest jedynym cateringiem w Polsce, który w ofercie posiada dietę dla kobiet dojrzałych SPRAWDŹ
Tagi: menopauza przybieranie na wadze, jak nie przytyć w okresie menopauzy,